اولین بازی و اولین برد تیم قدسیان و توقف تیم شاهین نوین درهفته اول مسابقات دسته یک نونهالان مشهد.

                                             قدسیان5----------4شاهین نوین

دومین بازی ازهفته دوم مسابقات بانتیجه مساوی 2بر2 به پایان رسید.

                                             قدسیان2----------2نورالمهدی

سومین بازی ازهفته سوم مسابقات بانتیجه سنگین6بر0 باپیروزی مقتدرانه تیم قدسیان به پایان رسید.

                                             قدسیان6----------0قائم خراسان 

باآرزوی موفقیت دربازیهای آینده.                                             

مارادرکانال تلگرام دنبال کنیدباتشکر.https://telegram.me/gudsfutsal

اعتماد به نفس برای موفقیت در مسابقات ورزشی

یکی از عوامل مهم پیشرفت و کامیابی در انسان اعتماد به توانایی های فردی است. مطالعات محققان نشان داده است که علت اصلی موفقیت اشخاص در کارها، آن است که از خود انتظار موفقیت داشته اند. محمد علی کلی اسطوره تاریخی بوکس جهان، هر بار که برای مسابقه به خارج از کشور سفر می کرد اظهار می داشت که "پیروز می شوم"، او می گفت: (وقتی که برنده شوم ... ) و نمی گفت " اگر در این مسابقه برنده شوم ". ملاحظه می کنید که گفتن این جمله همان داشتن اعتماد به نفس است.

از آنجا که یک ورزشکار در میدان های ورزش و رقابت، به اعتماد بنفس بطور ویژه نیاز دارد این نوع اعتماد به نفس از بطن اعتماد بنفس کلّی استخراج می شود و به آن اعتماد بنفس ورزشی گفته می شود. اعتماد بنفس ورزشی باور یا درجه یقین فرد درباره توانایی موفقیتش در ورزش است که خود به دودسته اعتماد بنفس صفتی ورزشی و اعتماد بنفس حالتی ورزشی تقسیم می شود. اعتماد بنفس صفتی ورزشی باور یا درجه یقینی که فرد اغلب درباره توانایی موفقیتش در ورزش دارد است و اعتماد بنفس حالتی ورزشی بصورت باور یا درجه ای از یقینی است که فرد در یک لحظه ویژه درباره توانایی اش برای موفقیت در ورزش دارد تعریف می شود. 

برد و باخت در ورزش و اعتماد به نفس

آیا بازیکنی را می شناسید که در تمام طول فعالیت ورزشی اش طعم برنده و یا بازنده شدن را نچشیده باشد؟
در صحنه رقابت همواره شاهد برد و باخت هستیم و میدانیم که همیشه یک تیم یا بازیکن محکوم به شکست است. در این میان آنچه اهمیت پیدا می کند چگونگی برخورد ما با موفقیت یا شکست مان است و اعتماد به نفس یکی از عواملی است که بر چگونگی این برخورد اثر می گذارد. حقیقت این است که چرخ زندگی همواره مطابق میل ما نمی چرخد ، شکست مایه پیروزی است و هر ناکامی ما را یک قدم به پیروزی نزدیک می کند.اعتماد به نفس پیوستاری است که در یک انتهای آن افراد خود شیفته قرار دارند و در سوی دیگر آن افراد خود باخته. هر دو دسته این افراد بازندگان نهایی هستند چه درزندگی و چه در عرصه های ورزش و افراد خود باور که دارای اعتماد به نفس واقعی هستند یا برند گانند و یا رهروانی که اسباب رسیدن به موفقیت خود را قدم به قدم جستجو می کنند تا به آن دست یابند.

با اعتماد به نفس خود را برای موفقیت ورزشی آماده کنید

حاصل بررسی متعدد روانشناسان ورزشی این است که هر چه ورزشکاری اعتماد به نفس بالاتری داشته باشد موفقیت ورزشی بیشتری نیز کسب می کند و بر عکس ورزشکاران ناموفق اعتماد به نفس پایینی دارند. اگر بتوانید استحکام شخصیت خود را باور داشته باشید اعتماد به نفس واقعی را به دست خواهید آورد.وقتی بدانید و باور کنید که هر تلاشی که لازم باشد انجام میدهید و مهم نیست که چقدر در مسیر مرتکب اشتباه شوید و چقیر میترسید ، بالاخره پیروز میشوید.

هدف گذاری در ورزش

هدف گزینی به معنای داشتن برنامه ای منظم و مدوّن و طبقه بندی شده از نظر ترتیب اهداف و تلاش برای رسیدن به آنهاست. تنظیم اهداف هوشیارانه و کوشش برای دستیابی به آن ها به ما کمک می کند تا از کابوس های آینده جلوگیری کنیم. هدف گزینی، یکی از مهارت های روانشناختی در ورزش است که بر ضرورت و شیوه انتخاب غایتی مناسب برای آینده ورزشکار دلالت می کند.هدف گزینی یک مؤلفه تعیین کننده از هر برنامه ورزشی موفق است، به این دلیل که بدون اهداف معین میزان دستیابی و یا حتی تشخیص موفقیت ورزشکاران مشکل خواهد بود. هدف گزینی نه تنها اندازه گیری موفقیت را ممکن می کند بلکه در انگیزش ورزشکاران درجهت اجرای هرچه بهتر نیز اهمیت دارد. از این رو برای ورزشکاران مهم است که اهداف را به گونه ای ملموس و در عین حال روان درک کنند. هدف گزینی مانند اتاقی برای آرزوهای بزرگ است که برای رسیدن به آن باید پله هایی وجود داشته باشد.

اصول هدف گذاری در ورزش (SMARTER):

برای هدف گذاری باید به نکات ذیل برای بالا رفتن سطح انگیزش ورزشکار و دستیابی وی به اهداف توجه شود:
- اختصاصی و ویژه بودن، به این معنا که هدف هر فردی مختص خود اوست.
- قابل اندازه گیری بودن، ورزشکار بتواند میزان پیشرفت یا عقب ماندگی خود را بسنجد.
- قابل پذیرش بودن، برای ورزشکار قابل لمس و فهم باشد.
- قابل ثبت بودن، فرد بتواند آن را یادداشت نماید و در مواقع لزوم به آن مراجعه کند.
- تعیین محدوده زمانی (کوتاه مدت، میان مدت و یا بلند مدت)، فرد ورزشکار باید بداند که در مسابقه بعدی یا بازی آینده می خواهد به چه جایگاهی برسد؟؛ در فصل بعد یا ماه های بعد می خواهد تا کجا پیشرفت کند؟؛ برنامه او برای سال های آینده چیست؟ و زمان رسیدن به اهداف برای او مشخص باشد.
- قابل ارزشیابی بودن
- قابلیت بازنگری و اصلاح، ورزشکار بتواند بعد از گذشت مدت زمانی خاص آن را مطالعه و اشکالات و کمبودهایش را رفع نماید.

هدف گزینی مؤثر در ورزش نیز دارای اصولی است:

1) اهداف خاص بهتر از اهداف کلی هستند.
2) هدف باید قابل ارزیابی باشد.
3) اهداف سخت و نسبتاً سخت بهتر از اهداف آسان هستند.
4) اهداف کوتاه مدت دستیابی به اهداف دراز مدت را تسهیل می کنند.
5) اهداف وابسته به عملکرد از اهداف وابسته به نتیجه بهتر هستند.
6) برای رسیدن به هدف باید برنامه و ابزار مناسب فراهم کرد.

فواید هدف گذاری و هدفمندی ورزشکاران :

- به زندگی و تمرینات ورزشکاران کیفیت می دهد.
- موجب بالا رفتن سطح عملکرد ورزشکار می شود.
- سبب کاهش اضطراب در زمان حال و آینده می شود.
- موجب تقویت تعهدات فرد می شود.
- اشتیاق و انگیزه را برای تلاش و سخت کوشی تحریک می کند.
- دستیابی به اهداف طبقه بندی شده موجب تقویت اعتماد به نفس می شود.
- موجب افزایش انگیزش درونی ، بهتر شدن تمرکز، بهتر شدن اعتماد به نفس می شود.

موفقیت در ورزش

استرس افزایش یافته در ورزشکاران می تواند منجر به اثرات منفی فیزیکی و روانی بر روی آنان و کاهش توان و کارائی ورزشکار گردد، ورزشکار عرق سرد می کند و درباره نتیجه رقابت خود نگرانی مضاعفی دارد و در می یابد که تمرکز کافی را برای انجام رقابت ندارد.

این امر مربیان را بر آن داشت که به رشته روانشناسی ورزشی و نقش بخصوص آن در مدیریت استرس ورزشکاران علاقه مند شوند و این علاقه مندی بخصوص در مورد تکنیک هایی بود که سبب کاهش استرس و افزایش تمرکز ورزشکار می شدند. روانشناسی ورزشی یک ابزار بسیار قدرتمند درپیروزی یک ورزشکار به حساب می آید و تاکید روز افزونی بر آن می شود. تاکید بر چهار ویژگی ذهنی ورزشکاران اساس این رشته می باشد که در زیر به آنها می پردازیم.

تمرکز روان شناسی موفقیت در ورزش
یک ویژگی ذهنی است که در آن فرد بر کار خاصی متمرکز شده و تمام ذهن خود را معطوف آن کار و انجام بهینه آن می کند. چنانچه ورزشکاری تمرکز مناسبی نداشته باشد نمی تواند توانایی های خود را به صورت موثر در جهت رسیدن به هدف که همان پیروزی بر حریف می باشد به کار گیرد و نتیجه مناسبی را کسب نمی کند.

• نوع تمرکز در ورزش های مختلف تفاوت دارد :
 تمرکز پایدار : در دوهای مسافت ، دوچرخه سواری، تنیس و اسکواش
تمرکز لحظه ای و ناگهانی : در کریکت، گلف و رخدادهای میدانی ( دومیدانی )
تمرکز عمیق : در دوهای سرعت و اسکی

• مختل کننده های تمرکز ورزشکار می توانند موارد زیر باشد :
-اضطراب و افکار منفی ورزشکار و خستگی
-رقیب ورزشی وی حین رقابت و صحبت های نابجای مربی حین ورزش یا مسابقه

• راه های کسب تمرکز: 
 لازم است ورزشکار بر راه های رسیدن به هدف نهایی خود تمرکز کند مثلا چنانچه ژیمناستیک کار می کند لازم است بر مراحل انجام تکنیک های هر حرکتی که می خواهد طی مسابقه انجام دهد تمرکز کند. استفاده از تصویر سازی ذهنی و تصور کردن خود طی انجام آن حرکت در کسب این نوع تمرکز بسیار می تواند مفید باشد.

ورزشکار می تواند روزهای قبل از مسا بقه، شب قبل از مسابقه و حتی در زمان قبل از مسابقه چندین بار آنچه را که طی مسابقه انجام خواهد دارد را تمرین کند و به صورت عملی اجرا کند تا هماهنگی عصب عضله و تمرکز درونی وی تقویت گردد. این امر کمک می کند تا بدن ورزشکار بهترین نتیجه را کسب کند.

اعتماد به نفس
یعنی اعتقاد به توانایی های خود. ورزشکاری می تواند به هدف خود برسد که این امر که وی می تواند به هدف برسد اعتقاد داشته باشد، حتی اگر فرد توانایی رسیدن به هدف را داشته باشد اما اعتقاد به رسیدن به هدف را نداشته باشدنمی تواند به هدف برسد. هنگامی که ورزشکاراری اعتماد به نفس مناسبی داشته باشد می تواند حتی وقتی که کارها بصورت دلخواه پیش نرود روحیه خود را حفظ کند و کماکان برای پیروزی خود اشتیاق و تلاش خود را حفظ کند. برای بهبود اعتماد به نفس ورزشکار می تواند از تصویر سازی ذهنی استفاده کند به این صورت که :
• موفقیت های قبلی خود را به یاد بیاورد و آنها را مجسم کند تا به احساس موفق بودن و لذت پیروزی دست یابد.
• سناریو های شکست دادن حریف و یا انجام حرکات ورزشی را تجسم کند.

کنترل هیجانات
منظور ازکنترل هیجانات وزشکار این است که بدانیم ورزشکار چه موقع و چرا دچار هیجانات می شود تا بتوانیم این هیجانات را در مسیر درست هدایت کنیم. در هیجان مضر که سبب کاهش عملکرد ورزشکار می شوند عبارتند از خشم و اضطراب
اظطراب خود را به دو صورت بروز می دهد به صورت فیزیکی و به صورت روحی. علائم فیزیکی و جسمی اضطراب عبارتند از تعریق، تهوع ، نیاز به رفتن به دستشویی و لرز و علائم روحی مربوط به اضطراب عبارتند از : نگرانی، افکار منفی و گیج بودن و فقدان تمرکز. استفاده از تکنیکهای آرامش بخش در امر کاهش و رفع اضطراب بسیار مفیدند.

هنگامی که ورزشکار خشمگین می شود توجه و تمرکز ورزشکار به سمت عامل ایجاد کننده خشم معطوف می شود لذا از توجه و تمرکز بر کار اصلی ورزشکار منحرف می شود و کارایی ورزشکار کاهش یافته و اعتماد به نفس وی از بین می رود و به راحتی شکست می خورد. آموزش روش های کنترل خشم می تواند کمک شایانی به ورزشکار بکند.

پشتکار و تعهد ورزشی
کارایی و موفقیت ورزشکار به این امر بستگی دارد که طی سال ها ورزش در زمینه راه های مختلف کسب آمادگی پشتکار مناسبی داشته باشد. یک ورزشکار برای موفقیت در امر ورزش بخصوص وقتی که به صورت حرفه ای انجام گیرد لازم است که بسیاری از مسائل زندگی و روابط خود با خانواده ، دوستان و ..... را دوباره تنظیم کند و این امر پشتکار مضاعف را می طلبد.

عللی که می تواند تعهد پشتکار ورزشکار را تحلیل ببرد عبارتند از :
• عدم مشاهده پیشرفت در امر ورزشی
• آسیب های ورزشی
• فقدان علاقه کافی به انجام ورزش مربوطه
• اضطراب های مرتبط با ورزش و رقابت
• عدم تعهد به انجام وظایف در سایر هم تیمی ها

بسیاری از افراد مثل مربی، دوستان، پزشک تیم و .... می توانند با دادن انرژی مثبت و فیدبک مثبت به ورزشکاران بخصوص در دوران آسیب دیدگی، کارائی پائین و بیماری انگیزه و پشتکار و تعهد ورزشکار را حفظ و افزایش دهند و به این ترتیب شروعی دوباره را برای وی متصور باشند.

تصویر سازی ذهنی در ورزش

تصویر سازی ذهنی برای بالا بردن توان عضله و توان بدنی عملکرد ورزشکاران بازتابی از افکار و احساسات و ایجاد تصویر ذهنی است.
مثل کوهنورد:تصویر ذهنی قبل از تمرین و در اختلال آن و بعد از تمرین برای یادگیری مهارتهای جدید و رفع اشتباهات برای ورزشکاران تازه کار برای تصویر سازی.

به بیان دیگر تصویر سازی ذهنی یعنی اندیشیدن  به یک موضوع خاص .وقتی به چیزی فکر کنیم داریم تصویر از آن در ذهن میسازیم و درک مفهوم بدون تصویر صورت نمیگیرد.تصویر ذهنی حاصل از تفکر است و یک مهارت روانی است.در آن تصاویر ذهنی مثبت آشکار در تفکر ایجاد و بازسازی میشودفرد نمیتواند بین اجرای واقعی یک مهارت ورزشی و تصویر سازی ذهنی برای یادگیری مهارتی جدید است.

راهکارهایی برای تصویر سازی:

•    بامهارتهای خوب شروع کنید.    
•    روی مهارت امتحان کنید.
•    مهارت را احساس کنید
•    کارها را مرور کنید
•    کارها را با تسلط کامل مرور انجام دهید.
•    رسیدن به هدف را مجسم کنید
•    فکر کردن و تکرار ذهنی یک تجربه باعث تقویت تصویر ذهنی و تایید آن در هر روز 2 مرتبه و هر مرتبه 20 دقیقه تمرین آرام سازی و ذهنی و جسمی
گوش دادن به موسیقی برای خالی کردن ذهن از خیالات صفحه های آرام و مثبت و جلوگیری از استرس.

ﻧﻘﺶ ﻣﺮﺑﻲ ورزش در آﻣﺎده ﺳﺎزي ﺑﺎزﻳﻜﻦ:  
رﻫﺒﺮ ﺗﻴﻢ ﻧﻤﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﻗﻠﺐ و ذﻫﻦ ﻫﺮ ورزﺷﻜﺎر راه ﻳﺎﺑﺪ و ﻣﻮﺟﺐ ﺷﻮد ﺗﺎ ﺑﻪ ﺷﻴﻮه اي ﻣﻌﻴﻦ اﺣﺴﺎس ﻛﻨﺪ.ﻫﺮ
ﺑﺎزﻳﻜﻦ داراي روﻳﻜﺮد ذﻫﻨﻲ ﻣﺘﻔﺎوﺗﻲ ﺑﺮاي ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ اﺳﺖ,و اﺛﺮ ﮔﺬادي ﻳﻜﺴﺎن ﺑﺮ ﻫﺮ ورزﺷﻜﺎر ﻏﻴﺮ ﻣﻤﻜﻦ
اﺳﺖ.ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎل,اﻳﻦ ﻣﻮﺿﻮع(اﺛﺮ ﮔﺬاري ﻳﻜﺴﺎن)ﻣﺸﻜﻠﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ روﻳﻜﺮد ﺗﻴﻤﻲ ﺧﻮاﻧﺪه ﻣﻲ ﺷﻮد و ﺑﺴﻴﺎري از
ﻣﺮﺑﻴﺎن از آن ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ.در اﻳﻨﺠﺎ ﺑﺮﺧﻲ از ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدات ﻛﻪ ﻣﺮﺑﻴﺎن ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﻨﺪ در ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﻫﺎي ﮔﺮوﻫﻲ و
ﻓﺮدي ورزﺷﻜﺎران ﺑﻪ ﻛﺎر ﺑﺮﻧﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ آﻧﻬﺎ ﻳﺎري رﺳﺎﻧﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺮاﻧﮕﻴﺨﺘﮕﻲ و اﺿﻄﺮاب را ﻛﻨﺘﺮل ﻛﻨﻨﺪ.  
ﻛﺎﻫﺶ دﻫﻨﺪه ﻫﺎي اﺿﻄﺮاب و ﺑﺮاﻧﮕﻴﺨﺘﮕﻲ  
ﮔﺎﻫﻲ اوﻗﺎت ﻣﺮﺑﻴﺎن ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺑﺎزﻳﻜﻨﺎﻧﺸﺎن ﻳﺎري دﻫﻨﺪ ﺗﺎ "ﻫﻴﺠﺎﻧﺸﺎن ﻛﺎﻫﺶ ﻳﺎﺑﺪ"اﮔﺮ ﭼﻪ ﺑﺮاﻧﮕﻴﺨﺘﮕﻲ و
اﺿﻄﺮاب ﻳﻜﺴﺎن ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ و اﻏﻠﺐ ﻓﻨﻮن ﻣﺘﻔﺎوﺗﻲ را ﺣﻜﻢ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ,روﻳﻜﺮدﻫﺎي ﭼﻨﺪي را ﻣﻲ ﺗﻮان ﺑﺮاي ﻛﺎﻫﺶ
دادن ﻫﺮ دو ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻜﺎر ﺑﺮد.  
1. اﺣﺴﺎس ﻓﺸﺎر(اﺳﺘﺮس)را ﺗﻮﺳﻂ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻛﺎﻫﺶ دﻫﻴﺪ,ﺑﺮاي ﻣﺜﺎل ﻗﺪم ردن ﺗﺎ ورزﺷﻜﺎر آراﻣﺶ
ﻳﺎﺑﺪ.
2. از دادن ﻓﺮﻣﺎن"راﺣﺖ ﺑﺎش"ﭘﺮﻫﻴﺰ ﻛﻨﻴﺪ:اﻳﻦ ﻛﺎر ﮔﺎﻫﻲ اوﻗﺎت در واﻗﻊ ﺗﻨﺶ را اﻓﺰاﻳﺶ ﻣﻲ دﻫﺪ,ورزﺷﻜﺎر
ﻓﻜﺮ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻣﺮﺑﻲ در او ﻋﻼﺋﻢ ﻓﺸﺎر ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲ ﻛﻨﺪ.
3. آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ وﻇﺎﻳﻒ را ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﻨﻴﺪ:وﻇﺎﻳﻔﻲ ﻛﻪ ﺑﺮاي ورزﺷﻜﺎر آﺷﻨﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻤﺘﺮ از اﻋﻤﺎل ﺗﺎزه اﺿﻄﺮاب زا
ﻫﺴﺘﻨﺪ.ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ دﻟﻴﻞ ﻣﺮﺑﻴﺎن از ﺑﺎزﻳﻜﻨﺎن ﻣﻲ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺗﺎ ﭘﻴﺶ از ﺑﺎزي ﮔﺮم ﻛﺮدن ﻋﺎدي ﻣﻨﻈﻢ و آﺷﻨﺎﻳﻲ
را دﻧﺒﺎل ﻛﻨﻨﺪ.

4. ﺗﻤﺮﻳﻦ را ﺷﺒﻴﻪ ﺑﻪ ﺑﺎزﻳﻬﺎي واﻗﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ:اﺿﻄﺮاب ورزﺷﻜﺎر در ﺻﻮرﺗﻲ ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ ﻛﻪ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ و
راﻫﺒﺮدﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ در ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺑﻪ ﻛﺎر ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺷﺪ در ﺟﻠﺴﻪ ﻫﺎي ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﻜﺮار ﺷﻮﻧﺪ ﺗﺎ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﺗﺴﻠﻂ
ﻛﺎﻣﻞ ﺑﺪﺳﺖ آﻳﺪ.زﻣﺎن ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺑﺮاي آﻣﻮزش ﻣﻬﺎرت ﺗﺎزه ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻴﺴﺖ.
5. راﻫﺒﺮد ﻫﺎي ذﻫﻨﻲ را ﻓﺮدي ﻛﻨﻴﺪ:ورزﺷﻜﺎران ﺑﻄﻮر ﻣﺸﺨﺺ از ﻟﺤﺎظ ﺷﻴﻮه ﻫﺎي آﻣﺎده ﺷﺪن ﺑﺮاي رﻗﺎﺑﺖ
ﺗﻔﺎوت دارﻧﺪ.ﻣﺮﺑﻲ ﺑﺎﻳﺪ اﺟﺎزه دﻫﺪ ﻫﺮ ورزﺷﻜﺎر ﺑﺸﻴﻮه اي ﻛﻪ ﺑﺮاﻳﺶ راﺣﺖ ﺗﺮ اﺳﺖ ﺧﻮد را از ﻟﺤﺎظ ذﻫﻨﻲ
آﻣﺎده ﻛﻨﺪ.
6. اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻨﻔﺲ اﻳﺠﺎد ﻛﻨﻴﺪ:اﺿﻄﺮاب ﺑﻪ ﺳﺒﺐ ﻧﺎ اﻣﻨﻲ,ﻋﺰت ﻧﻔﺲ ﭘﺎﻳﻴﻦ و اﺣﺴﺎس ﺗﻬﺪﻳﺪ آﻣﻴﺰ ﺑﻮدن ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ
ورزﺷﻲ از ﺳﻮي ﺑﺎزﻳﻜﻦ اﻓﺰاﻳﺶ ﻳﺎﺑﺪ.ﻣﺮﺑﻲ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﺎزﻳﻜﻦ را ﻧﻪ ﺑﻪ وﺳﻴﻠﻪ ي ﻓﺮﻣﺎﻧﻬﺎﻳﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ
ﺧﻮب از ﻋﻬﺪه ﺑﺮ ﺧﻮاﻫﻲ آﻣﺪ ﺑﻠﻜﻪ ﺑﺎ ﭘﻴﺎﻣﻬﺎﻳﻲ اﻓﺰاﻳﺶ دﻫﺪ ﻛﻪ ﻣﺒﺘﻨﻲ ﺑﺮ ﻋﻤﻠﻜﺮد و آﮔﺎﻫﻲ دﻫﻨﺪه ﺑﺎﺷﺪ.
7. اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت را ﺑﺎ ﺳﻌﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﻨﮕﺮد:اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت ﺑﺪﻧﻲ ﺑﺨﺶ ﺟﺪاﻳﻲ ﻧﺎﭘﺬﻳﺮ از ارﮔﺎﻧﻴﺰم اﻧﺴﺎﻧﻲ اﺳﺖ.واﻛﺶ ﻣﺮﺑﻲ
ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﺑﺮ ﺳﻄﺢ ﻓﺸﺎر ورزﺷﻜﺎر اﺛﺮ ﻣﻲ ﮔﺬارد.
8. از ﺑﺤﺚ ﻛﺮدن درﺑﺎره ﻧﺘﺎﻳﺞ ﺧﻮدداري ﻛﻨﻴﺪ:ﺑﺮرﺳﻲ ﻧﺘﺎﻳﺞ ﺑﺎﺧﺖ ﻳﺎ ﻓﺸﺎر ﺑﺮاي ﺣﻔﻆ ﻧﺘﺎﻳﺞ ﺑﺮد ﻏﻴﺮ ﺳﺎزﻧﺪه
اﺳﺖ.ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ اﻧﺪرز اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺮ ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﻢ ﻧﻪ ﺑﺮ ﻧﺘﻴﺠﻪ و ﺑﮕﺬارﻳﺪ ﻛﻪ ﺑﺮدن ﺧﻮد راه ﺧﻮد را
ﺑﻴﺎﺑﺪ.
9. ﺑﻪ ورزﺷﻜﺎر آﺳﻴﺐ دﻳﺪه واﻛﻨﺶ ﻧﺸﺎن دﻫﻴﺪ:ﻣﺮﺑﻲ ﺣﻤﺎﻳﺘﮕﺮ ﺑﺎ اﻇﻬﺎر ﻫﻤﺪردي ﺑﻪ ﺑﺎزﻳﻜﻦ آراﻣﺶ ﻣﻲ دﻫﺪ
در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﻣﺮﺑﻲ ﺧﺸﻤﮕﻴﻦ و ﻧﻮﻣﻴﺪ ﻛﻪ ﻏﻔﻠﺖ ﻣﻲ ورزد ﻳﺎ ﻛﻮﺗﺎﻫﻲ را ﺑﻪ ﮔﺮدن ﺑﺎزﻳﻜﻦ ﻣﻲ اﻧﺪازد و
ﻣﻮﺟﺐ اﺿﻄﺮاب و رﻧﺠﺸﺶ ﻣﻲ ﺷﻮد.
10. ﺗﻤﺮﻛﺰ ﺑﺮ ﺧﻮد را ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻛﻨﻴﺪ:اﻧﺪﻳﺸﻪ ﻣﻨﻔﻲ اﺿﻄﺮاب را اﻓﺰاﻳﺶ ﻣﻲ دﻫﺪ و ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺑﻌﺪي را ﺑﻪ ﻣﺨﺎﻃﺮه
ﻣﻲ اﻧﺪازد.ﮔﺎﻫﻲ اوﻗﺎت ﭼﻨﻴﻦ اﻓﻜﺎري ﻓﺮد را ﺑﻪ ﺟﺎﻳﻲ ﻣﻲ ﺑﺮﻧﺪ ﻛﻪ ً ﻛﺎﻣﻼ از ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﺎز ﻣﻲ
ﻣﺎﻧﺪ.ﺷﺨﺼﻲ ﻛﻪ در ﻓﺸﺎر اﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ روﻳﺪادﻫﺎي ﺑﻴﺮوﻧﻲ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﺪ و از ﺳﻮي دﻳﮕﺮ ﺷﺨﺼﻲ ﻛﻪ ﻣﻄﻤﺌﻦ
اﺳﺖ در اﻧﺘﻈﺎر ﻧﺘﺎﻳﺠﻲ ﻣﺴﺎﻋﺪ ﺑﻪ ﺳﺮ ﻣﻲ ﺑﺮد ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ اي دروﻧﻲ و ﺑﺮ اﻓﻜﺎر ﺧﻮد ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﺪ.

 پمپ بنزین | یاس تم
وصیت نامه | آلودگی هوا
چهل شاخص | موسیقی

ابزار تماس با ما